Desatero hubnutí - 4 - hýbej se!

🚶Hýbej se
Přijatou energii musíš zase vydat. Výdej energie nejlépe zajistíš dostatečným pohybem. Vím, hýbat se unavuje a může to i bolet. Ale jen první týdny po tom, co začneš.
Tělo si začne na pohyb zvykat a pohyb přestane být tak únavný a bolestivý. Ve skutečnosti je tvůj největší nepřítel hubnutí vlastní lenost a špatné plánování.
Vlastní lenost způsobuje, že se ti nechce hýbat.
Špatné plánování času způsobí, že nemáš kdy se hýbat.
Obojí je vlastně jen forma výmluvy, kterou se snažíš sám sobě ospravedlnit, že "dnes teda ještě ne, ale zítra už určitě cvičit budu".
Nevymlouvej se, nebuď líný a prostě začni. Pro začátek stačí svižná procházka. Najednou zjistíš, že po deseti minutách chůze máš za sebou už 1 kilometr. A na zpáteční cestě uděláš druhý kilometr. Postupně se ti to začne líbit a rychlou procházkou zvládneš třeba 30 minut v kuse - a hned je 200kcal z těla pryč.

Zdroj fotografie: www.pexels.com

#desatero #inspirace #hubnuti #zdraví

Hm, a když je dnes to únorové pondělí. Tak je otevřený nebo není?

Hm, a když je dnes to únorové pondělí. Tak je otevřený nebo není?

#Namest nad Oslavou

Někdy se mi také něco nepovede. 😁

Někdy se mi také něco nepovede. 😁
Třeba tady, na fotce níže, je můj Samsung Galaxy S22 Ultra po vcelku nevinně vypadajícím pádu z asi 1 metru. Nebylo nic platné, že byl v obalu.
Stalo se to minulou sobotu ráno. Chvilku jsem doufal, že za rozumný peníz seženu nový displej, ale už to začínám vzdávat. Nový originální display stojí kolem 6 - 7 tisíc korun a tolik do opravy tři nebo čtyři roky starého telefonu investovat nechci. A levné náhražky displejů z Číny taky nechci.
Takže se psychicky připravuji na koupi nového telefonu. Hm, bude to buď Samsung Galaxy S24 nebo S25 nebo Murena.
Znáte @Murena - choose freedom! ?
Telefon má operační systém /e/OS založený na Androidu ale totálně bez Google serepetiček.
Jejich práci z dálky pozoruji už tak 3 roky. Ale tím, že nemám možnost vzít si telefon do ruky a vyzkoušet, tak jsem se zatím neodhodlal ho koupit.

#Murena #software #soukromí #Samsung

Dneska je opravdu krásný únorový den. Sluníčko nádherně svítí, vítr fouká jen velmi mír...

Dneska je opravdu krásný únorový den. Sluníčko nádherně svítí, vítr fouká jen velmi mírně. Po mnoha zamlžených dnech bez slunce je tohle příjemná změna.
Fotka je výcvak z dnešního rána. A krásně je venku i teď.

#radosti

Desatero hubnutí - 3 - jez v klidu, nespěchej

🥩 Jez v klidu, nespěchej
Já vím, v dnešní době to není vůbec snadné. Ráno spěcháš se snídaní abys nepřišel pozdě do práce. V poledne do sebe rychle hodíš oběd abys stihl ještě cigárko a nepřešvihnul pauzu.
Večer něco rychlého z fast foodu, třeba u televize. Vlastně ani nevnímáš, co jsi snědl.
Jeden moudrý člověk řekl, že máš všechen čas na světě. Je jen na tobě jak čas využiješ. Tak proč si ho nerozvrhnout tak, aby ses mohl v klidu najíst.
Co ti brání vstávat o 15 minut dříve, aby byl čas se v klidu nasnídat?
Co ti brání si snídani nachystat večer? Když si nachystáš pomazánku, tak do rána se chutě skvěle propojí.
Co se před obědem napít, nabrat si menší porci jídla a sníst ji pomalu, v klidu. Můžeš si u toho i pokecat s člověkem, který s tebou sedí u stolu. Já vím, nepovede se to vždy, ale aspoň to zkoušej.

#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví

Autor/ka fotografie: fauxels: pexels.com/cs-cz/foto/chleba-j…

Kometa C/2024 G3 (ATLAS) na denní obloze?

Máme tady možná nejjasnější letošní kometu. Podle předpovědi počasí to ale vypadá, že toho moc neuvidíme. Je zataženo a předpověď nevypadá moc nadějně. Tak snad budou aspoň hezké fotky. Tady v článku na astro.cz jsou informace pro zájemce a odkazy na již existující snímky. A taky je tam odkaz na SOHO, kometa je vidět v zorném poli observatoře.

#příroda #vesmír

Su-22 | koniec już blisko...

Právě jsem narazil na informaci, že éra provozu letadel Su 22 v Polsku se blíží ke konci. Vyřazení se předpokládá někdy mezi roky 2025 - 2030. Bude záležet na tom, jak se povede získávat nová letadla od američanů nebo korejců.
Je možné, že některé ze stále provozovaných letadel pochází ještě z výzbroje NDR a ČSSR. V Československu byla sučka v Čáslavi a Náměšti nad Oslavou. Po rozdělení Československa zůstali u nás v Náměšti a slovenské kusy přelétli, myslím, do Trenčína.

No a u nás byl provoz typu SU 22 ukončen 23.5.2002. Pro mě to byla smutná událost. Ta letadla mohla létat ještě dlouho a mohla být využita k výcviku pilotů alespoň do spotřebování skladové munice.

Níže odkaz na poslední vzlet z Náměště nad Oslavou.

#minulost #SU22 #NáměšťNadOslavou #historie

Desatero hubnutí - 2 - jez střídmě a zdravě

🍲 Jez střídmě a zdravě
Snadno se řekne, ale hůř udělá. První krok ke střídmosti v jídle je: přestat tolik jíst. Jenže tohle heslo vám dlouho nevydrží a výsledek také asi jen tak neuvidíte. Abyste mohli jíst střídmě a zdravě, tak nejprve potřebujete mít přehled kolik a čeho sníte.
Začněte si to psát - na to se skvěle hodí aplikace kalorické tabulky.
První týden si jen zapisujte, co do sebe nacpete - ale poctivě. Všechno, každý rohlík a čokoládu. I každý nápoj.
Až tu hrůzu uvidíte pohromadě i s grafy, tak si možná všimnete, že málo pijete, jíte nadbytek sacharidů a tuků ale přijímáte málo bílkovin a skoro žádnou vlákninu.
V grafu celkového příjmu kalorií nejspíše uvidíte červenou barvu a možná i několikanásobný denní příjem energie, než vydáte.
A teď je čas se zamyslet. Jak změníte jídelníček ke snížení příjmu sacharidů a tuků a ke zvýšení příjmu bílkovin a vlákniny.
Bude to chtít změnu stravovacích návyků, například přidat tekutiny, omezit (nejlépe eliminovat fastfood) a naučit se jíst zeleninu a ovoce.
Až si rozmyslíte jakou změnu jídelníčku uděláte, pak jste učinili další důležitý krok ke snížení nadváhy.

#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví

Foto: Fotografie od autora Valeria Boltneva z Pexels: pexels.com/cs-cz/foto/1510714/

Desatero hubnutí - 1 - dodržuj pitný režim

🚰 Dodržuj pitný režim

Množství vypité vody jsem si začal hlídat o dost dříve, než jsem se rozhodl zhubnout. Důvodem byla ledvinová kolika. Způsobila mi několik nepříjemných zážitků. Jeden z nich byla hospitalizace a blízké setkání s operačním sálem nemocnice.
Při té příležitosti jsem se naučil, že nestačí vypít 2 litry vody denně. Ve skutečnosti je důležité alespoň 2 litry vyloučit močovou soustavou. Ano, prostě vyčůrat.
Při hubnutí využijete jinou výhodu dostatečného příjmu tekutin. A to, že když vypijete sklenici vody před jídlem, tak už toho tolik nesníte. Ne nadarmo se říká, že hlad je jen převlečená žízeň.
A pokud to s hubnutím myslíte opravdu vážně, tak budete pít vodu nebo nápoje bez cukru. Nejlépe se mi osvědčila perlivá voda, různé čaje nebo třeba melta.

#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví

Foto: pexels.com/cs-cz/foto/ryma-stu… Licence: CC0

Dočasně trvalý nedostatek... | Vidlákovy kydy

Jen malá připomínka toho co bylo a toho, co nás brzy může potkat.

#chcimír
Dočasně trvalý nedostatek... | Vidlákovy kydy